אף פעם אני לא הכי בטוח מה צריך לאכול לפני ואחרי אימון כושר.
רציתי לברר את זה אחת ולתמיד...
מה לאכול, כמה זמן לפני וכמה זמן אחרי אימון.
מטרת האימון היא עיצוב.
בנוסף מה לגבי אירובי?
מה אוכלים לפני ומה אוכלים אחרי?
תזונה לפני ואחרי אימון כושר....
- superman274
-
- חבר פעיל במיוחד
- תגובות: 528
- הצטרף: נובמבר 2008
- נתן תודות: 6 פעמים
- קיבל תודות: 8 פעמים
רצוי לאכול 2.5 עד 3 שעות לפני אימון,
הארוחה לפני צריכה לכלול פחמימות מורכבות(אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה,תפוחי אדמה,בטטה)+מנת חזה עוף מבושל
או דג ללא העור(נקי משומן)נסיכה,סלומון.
בשילוב עם סלט קטן התורם לעיכול.כמובן שהמנה אמורה להיות נורמלית(כוס אורז לאדם רגיל עם מנת חזה עוף(מבושל כמובן או עשוי במחבת עם טיפה שמן זית או חתיכה אחת של דג.
במהלך האימון צריך לשתות הרבה מים,לנוח בין 60-90 שניות בין סט לסט.
אחרי האימון מומלץ לצרוך חטיף אנרגיה או איזשהוא יוגורט(אחרי חצי שעה של אימון)
אחרי שעה בערך מומלץ לאכול אורז מלא+טונה במים+ביצה אחת וסלט קטן.
הרבה מים והרבה שינה.
הארוחה לפני צריכה לכלול פחמימות מורכבות(אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה,תפוחי אדמה,בטטה)+מנת חזה עוף מבושל
או דג ללא העור(נקי משומן)נסיכה,סלומון.
בשילוב עם סלט קטן התורם לעיכול.כמובן שהמנה אמורה להיות נורמלית(כוס אורז לאדם רגיל עם מנת חזה עוף(מבושל כמובן או עשוי במחבת עם טיפה שמן זית או חתיכה אחת של דג.
במהלך האימון צריך לשתות הרבה מים,לנוח בין 60-90 שניות בין סט לסט.
אחרי האימון מומלץ לצרוך חטיף אנרגיה או איזשהוא יוגורט(אחרי חצי שעה של אימון)
אחרי שעה בערך מומלץ לאכול אורז מלא+טונה במים+ביצה אחת וסלט קטן.
הרבה מים והרבה שינה.
- shmulikwe
-
- חבר ותיק
- תגובות: 1646
- הצטרף: מאי 2005
- מיקום: מודיעין
- נתן תודות: 5 פעמים
- קיבל תודות: 12 פעמים
הלינקים הנ"ל יענו לך על כל השאלות, ממולץ:
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... natKosher/
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... before.htm
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... /after.htm
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... natKosher/
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... before.htm
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... /after.htm
שמוליק ו.
מומלץ גם לקפוץ לאיזה פגישה עם תזונאי ספורט. הוא יארגן לך את כל נושא התזונה היומי,
לפני/אחרי אימון, בבוקר, לפני השינה וכו' לפי הדרישות שלך, משקל, מידות, סדר יום וכו'.
לפני/אחרי אימון, בבוקר, לפני השינה וכו' לפי הדרישות שלך, משקל, מידות, סדר יום וכו'.
- MarioMan
-
- עוסק בתחום
- תגובות: 3539
- הצטרף: מאי 2005
- שם מלא: יונתן פת-יה
- מיקום: תל-אביב
- נתן תודות: 19 פעמים
- קיבל תודות: 195 פעמים
וואו, חתיכת שאלה אתה שואל פה...
מה לאכול לפני ואחרי אימון זה חלק קטן (בעיקר הלפני אימון) ממרכז העניין, והוא מה אוכלים במשך כל היום.
זה לא משנה מה אתה אוכל לפני ואחרי אימון אם המאזן הקלורי היומי לא תואם את המטרה.
בכל מקרה, לפני כל אימון חשוב לאכול פחממות (רצוי לאכול ארוחה מלאה, אבל זה פחות קריטי) - אני אוכל בין שעה לשעה וחצי לפני כן.
לאחר אימון אנאירובי או אימון אנאירובי + אירובי יש לאכול חלבונים ופחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, על מנת להגביר את הפרשת האינסולין באותו פרק זמן (אינסולין = הורמון אנאבולי. בנוסף הוא תורם לניתוב החלבון).
מבחינת כמות - זה שונה מאדם לאדם. שיטה שהרבה הולכים לפיה היא כמות חלבון פי 0.4 ממשקל הגוף, ופחמימות פי 0.8.
לאחר אימון אירובי בלבד כדאי לאכול ארוחה מלאה שכוללת פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך (פסטה, אורז, לחם מחיטה מלאה), חלבונים ושומן.
זה על קצה המזלג.
מה לאכול לפני ואחרי אימון זה חלק קטן (בעיקר הלפני אימון) ממרכז העניין, והוא מה אוכלים במשך כל היום.
זה לא משנה מה אתה אוכל לפני ואחרי אימון אם המאזן הקלורי היומי לא תואם את המטרה.
בכל מקרה, לפני כל אימון חשוב לאכול פחממות (רצוי לאכול ארוחה מלאה, אבל זה פחות קריטי) - אני אוכל בין שעה לשעה וחצי לפני כן.
לאחר אימון אנאירובי או אימון אנאירובי + אירובי יש לאכול חלבונים ופחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, על מנת להגביר את הפרשת האינסולין באותו פרק זמן (אינסולין = הורמון אנאבולי. בנוסף הוא תורם לניתוב החלבון).
מבחינת כמות - זה שונה מאדם לאדם. שיטה שהרבה הולכים לפיה היא כמות חלבון פי 0.4 ממשקל הגוף, ופחמימות פי 0.8.
לאחר אימון אירובי בלבד כדאי לאכול ארוחה מלאה שכוללת פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך (פסטה, אורז, לחם מחיטה מלאה), חלבונים ושומן.
זה על קצה המזלג.
