מה לאכול אחרי אימון כושר מאוחר?

zovirax · שליחה #1 09/05/2012 8:13

אני יודע שיש פה מביני עניין בתזונה ואימוני כושר.

האימון שלי מסתיים בשעה 23:00-23:30
אני לא בטוח מה כדי לי לאכול אחרי האימון, כי אני הולך לישון שעה אחרי זה.

האימון מורכב מ 40 דקות ריצה + 50 דקות משקולות

שליחה #2 09/05/2012 9:18

ארוחה לפני ואחרי האימון – לא מה שחשבתם?

zovirax · שליחה #3 09/05/2012 9:27

ג'יבריש.

שליחה #4 09/05/2012 9:28

זה דווקא כתוב בשפה מובנת וברורה. איזה מונח לא הבנת?

zovirax · שליחה #5 09/05/2012 10:01

קודם כל מדברים שם במושגים שלא מוכרים לי
ולא הבנתי מה בדיוק לאכול אחרי אימון

kuku1000 · שליחה #6 09/05/2012 10:57

הבן שלי מאמן כושר אישי, אני אשאל אותו

shtud · שליחה #7 09/05/2012 11:28

אני לא מבין גדול בתחום, אבל התאמנתי שנים באומנויות לחימה, ומניסיוני, אני ממליץ שתוכל משהוא בקטנה מיד אחרי האימון, בשביל לא להיות רעב, כמו איזה סנוויץ (שתי פרוסות לחם ) טונה + ירק, ובבוקר תשלים בארוחת בוקר לפי ההמלצות.

לישון רעב = לא טוב, אתה יכול פשוט להתגלגל במיטה שעתיים.
לישון שבע = ממש ממש לא טוב, עם הזמן זה פשוט הורג לך את הקיבה.
לישון אחרי האוכל= אם זה בקטנה ויש לך מרווח של שעה, אז לא ממש נורא.

שליחה #8 09/05/2012 11:37

השאלה היא מה הכי חשוב לאכול אחרי אימון - פחמימות או חלבונים (או משהו אחר)?
פחמימות - לחם, פסטה...
חלבונים - ביצה, בשר, עוף...
ואולי דווקא כדאי לאכול ירקות אחרי אימון?...

shtud · שליחה #9 09/05/2012 11:41

זה בוודאי סובל דיחוי עד הבוקר עם לא רעבים, ובבוקר, אוכלים בהתאם להמלצת התזונאים לסוג האימון, שלא חסרים מאמרים וסרטונים ברשת, כמו כן תזונאים בקופות חולים.

vertical · שליחה #10 09/05/2012 11:42

מנסיוני הדל הומלץ לי לאכול חלבונים (מקס' 30 גרם חלבון) אחרי האימון, בשילוב עם פחמימה.

בתור אחד שלא אוכל דגים ומעדיף שלא לאכול עוף בערב, זה בד'כ מסתכם בקוטג' בתוספת פרוסה/שתיים של לחם או כל סוג פחמימה שכזה.. בתוספת של ירק כלשהו

אם למישהו יש הסגות על זה אשמח מאוד לשמוע, גם אני קראתי את המאמר ולא הבנתי בשורה התחתונה מה באמת כדאי לאכול

Kosh · שליחה #11 09/05/2012 13:48

אתה לא צריך לעייף את עצמך יותר מידי במחשבות "ורגשות אשם" בנוגע למה לאכול אחרי האימון.צרוך את הדברים הרגילים-טונה,בייצים,קוטג',עוף,טחינה,שילוב שלהם עם לחם/פסטה פלוס ירקות מומלץ.בד"כ זה מה שרוב האנשים אוכלים אחרי אימון כושר,מלבד הבודי בילדרים הרציניים כמובן שאצלם זה אורח חיים שלם כמובן.

zovirax · שליחה #12 09/05/2012 16:34

Kosh כתב:אתה לא צריך לעייף את עצמך יותר מידי במחשבות "ורגשות אשם" בנוגע למה לאכול אחרי האימון.צרוך את הדברים הרגילים-טונה,בייצים,קוטג',עוף,טחינה,שילוב שלהם עם לחם/פסטה פלוס ירקות מומלץ.בד"כ זה מה שרוב האנשים אוכלים אחרי אימון כושר,מלבד הבודי בילדרים הרציניים כמובן שאצלם זה אורח חיים שלם כמובן.
...

זה מה שאני אוכל
ביצים + קוטג על לחם שיפון מלא
עבנייה ומלפפון

שליחה #13 09/05/2012 16:42

לא אמור לשנות לך מה אתה אוכל אחרי אימון. למעשה גם לא ממש חייבים לאכול אחרי אימון בכלל.

מה שמשנה זה סה"כ הערכים התזונתיים שאתה מכניס במהלך היום.

*זה בהנחה ואתה המתאמן הממוצע שיש לו בסביבות ה-24 שעות+- בין האימונים. במידה והמרווח בין האימונים צר (נניח 8 שעות) אזי יש חשיבות. הכל כתוב במאמר שזיו הפנה אליו.

ronen61 · שליחה #14 09/05/2012 16:44

זה טוב. הכרתי פעם מדריך כושר שאמר שחייבים לעשות שילוב של פחמימה יחד עם חלבון אחרי אימון. כי בזכות הפחמימה השריר יקבל את החלבון. ואם צורכים יותר מידי רק חלבון זה בסוף הופך לשומן ומחטיא את המטרה שלו

eyal8a · שליחה #15 09/05/2012 19:09

אני מתאמן קרוב ל 10 שנים, עם הפסקות פה ושם לצערי
שאלה חשובה לפני הכל היא מהי מטרת האימון?
האם שמירה על מצב קיים, כושר גופני, פיתוח גוף? מהן מטרותייך.??
אני לדוגמא חיפשתי לגדול למסת שריר מסויימת ואז לשמור על המצב הקיים.
לאחר אימונים בשעות שאתה דיברת עליהם הייתי אוכל סלט ירקות עם כף שמן זית וקופסא של טונה במים, לפעמים הייתי מוסיף גם פ. לחם קל (קמח מלא) או פריכית אורז.

שוב כפי שציינתי קודם, אם תפרט את מטרת האימונים יהיה יותר קל לחברים לעזור לך.

mwafak · שליחה #16 10/05/2012 0:02

zovirax כתב:אני יודע שיש פה מביני עניין בתזונה ואימוני כושר.

האימון שלי מסתיים בשעה 23:00-23:30
אני לא בטוח מה כדי לי לאכול אחרי האימון, כי אני הולך לישון שעה אחרי זה.

האימון מורכב מ 40 דקות ריצה + 50 דקות משקולות
...

טוב למזלך אני מתאמן בחדר כושר, ויש לי הרבה ידע.
לפי האימון שלך אני מבין שאתה עובד על חיטוב, את זה אני יודע לפי אורך זמן האירובי שאתה מבצע.
עצה לפני....
כדאי לך מאוד להתחיל את האימון בתרגילי אנאירובי (משקולות) ומיד לאחר מכן לבצע אירובי. למה !?....
מכיוון שבאימון משקולות אתה צריך אנרגיה על מנת לבצע את התרגילילם בצורה אפקטיבית מבלי להתעייף יתר על המידה דבר הגורם לירידת ביצועים במידה ורוקנת את כל מאגרי האנרגיה שלך בגוף בטרם האימון האנאירובי. לכן מומלץ מאוד לבצע משקולות לפני האירובי.

לגבי התזונה..... תראה הנושא הוא מאוד רחב והעניין זה לא מה אתה אוכל לפני אימון או אחרי אימון אלא בכמות הקולוריות הכללי שאתה צורך ביום ביחס לכמות האנרגטית שאתה "פולט" כלומר שורף ביום. מבלי לשגע לך את השכל אני הייתי ממליץ לך כך.

** לפני אימון (בין שעה וחצי עד שעציים לפני אימון) אתה צריך ארוחה הכוללת פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה, פירה, (עד כוס וחצי) או 4 פרוסות לחם.
150 גרם חזה עוף, 6 חלבוני ביצה קשה, קופסת טונה במים, 6 חתיכות פסטרמה
סלט ירקות.
זוהי ארוחה אשר תתן לך אנרגיה זמינה לביצוע תרגילי המשקולות, ואת העודפים אתה שורף באירובי שבא אחרי המשקולות.

** אחרי האימון (לצרוך שייק של חלבון טהור עם בננה או תפוח) עד חצי שעה אחרי האימון.
שעה אחרי וזה מה שמעניין אותך:
150 גרם חזה עוף, 6 חלבוני ביצה קשה, קופסת טונה במים, 6 חתיכות פסטרמה
פרוסה אחת של לחם
כף אחת של שמן זית, או טחינה
סלט ירקות.

אם במקרה שלך אתה לא מתכוון לחכות כל כך הרבה זמן מכיוון שאתה הולך לישון אז ובנוסף אין לך שייק חלבון
עד חצי שעה אחרי האימון אתה אוכל את התפריט שרשמתי למעלה

אופציה שלישית
במידה ויש לך שייק חלבון אז כמו שהסברתי עד חצי שעה שייק ופרי
וחצי שעה אחרי זה 2 קופסאות דנונה/יופלה 0% שומן. ולילה טוב.

מקווה שעזרתי לך ואם אתה צריך כל שאלה אשמח לעזור.

**את המידע שניפקתי לך ודאי ומיישם אותו על עצמי,מכיוון שאני נמצא גם בתוכנית חיטוב שבמהלכה אני מרזה בין קילו עד קילו ורבע בשבוע.
יש לי ניסיון הרבה שנים בנושא ואני לא מאמן כושר, אלא מתאמן מן השורה. (שלא תגידו פרסום עצמי או ספאמר)

ושוב מדגיש ואומר
70% הצלחה בדיאטה -אוכל
30% הצלחה בדיאטה - בחדר כושר

zovirax · שליחה #17 10/05/2012 0:52

המטרה היא בהחלט חיטוב והורדת אחוזי שומן.

כרגע עדיין לא הגעתי למטרה שאליה אני שואף.

אני משתדל לשמור על תזונה נכונה.

התזונה היומית שלי היא קבועה מאוד:

6:30 קורנפלקס - מלא , משולב עם אורז, וגם יש סוג עם פירות

12:30 אורז מלא + חזה עוף ללא שומן

בהמשך תפוח אם יש

18:00 - לחם מלא עם פסטרמה הודו (או סלאמי שאני אוהב למרות שזה עם שומן)

21:00 אימון (כמו שאמרתי מקודם מורכב מ 40 דקות ריצה במהירות 10, ואז משקולות לפי A B)

22:00- 22:30 - טונה / ביצה עם קוטג' ירקות ולחם מלא

ככה אני חיי כבר תקופה ארוכה.

האימון הוא בין 3-4 פעמים בשבוע.

mwafak · שליחה #18 10/05/2012 1:39

zovirax כתב:המטרה היא בהחלט חיטוב והורדת אחוזי שומן.

כרגע עדיין לא הגעתי למטרה שאליה אני שואף.

אני משתדל לשמור על תזונה נכונה.

התזונה היומית שלי היא קבועה מאוד:

6:30 קורנפלקס - מלא , משולב עם אורז, וגם יש סוג עם פירות

12:30 אורז מלא + חזה עוף ללא שומן

בהמשך תפוח אם יש

18:00 - לחם מלא עם פסטרמה הודו (או סלאמי שאני אוהב למרות שזה עם שומן)

21:00 אימון (כמו שאמרתי מקודם מורכב מ 40 דקות ריצה במהירות 10, ואז משקולות לפי A B)

22:00- 22:30 - טונה / ביצה עם קוטג' ירקות ולחם מלא

ככה אני חיי כבר תקופה ארוכה.

האימון הוא בין 3-4 פעמים בשבוע.
...

הייתי מציע לך לאכול כל 4 שעות ולא כל 6 שעות.
תלמד כלל.... לא אוכלים שום פרי לפני או אחרי ארוחה לפחות שעה (למרות שיש שאומרים חצי שעה)
הייתי מציע לך לשלב אבקת חלבון טהור. כתחליף לארוחה שלמה (אני שותה כארוחת בוקר בשעה 06:00)
קורנפלקס הייתי מוריד מהתפריט בכלל, במקום הייתי אוכל כארוחת בוקר:
*גביע גבינה לבנה,או קוטג' 0.5% שומן (גביע 250 גרם).
*לחמינה שלמה
*ירקות או סלט ירקות
*כפית שמן זית

עוד שאלה...
מתי אתה מצליח לישון לפחות 7 שעות ? כי לפי התיאור שלך והשעות שבהן אתה רושם את ההודעות אתב בקושי יושן בין 4-5 שעות

zovirax · שליחה #19 10/05/2012 8:16

אבקות זה לא אופציה .

לגבי הארוחת בוקר, אולי אתה צודק - אני העשה פה שינוי

ואני בהחלט ישן בין 5-6 שעות כמו כל עובד ישראלי שמשלב עבודה

zovirax · שליחה #20 10/05/2012 8:19

אני מנסה לחשוב איך לתכנן את היום מחדש כדי לאכול כל 4 שעות.

הארוחות חייבות להיות גדולות כל 4 שעות? לא מספיק איזה חטיף אנרגיה כזה?