שעות שינה

[Gili_Regev]

הספורט היחיד אצלי מסתכם ב- PS3..

הבעיה שלי היא שעה-שעה וחצי של משבר בבקרים.
אם באתי לעבודה בבוקר, זה מראה לא נעים. אני "מעוך" לגמרי..

[Eff]

אתמול 28 ש' עירנות - חמש שעות אחרונות הרגישו כמו שיוט בספינת חלל-דווקא נחמד .
-קשה לי להאמין אבל לפי מה שנאמר 5-6 שעות שינה (והשלמה בסופ''ש) אמורות להספיק כדי לתפקד ואצלי זה לגמרי לא עובד - כניראה ההרגל לתשע שעות לפחות+השלמה בסופ'ש , ואולי התזונה הגרועה .
התפריט היומי שלי הוא -שתי לחמניות עם גבינה ,חצי כוס מים(בכח), שבע שמונה נס קפה וליטר חלב . לא אוכלת פירות ירקות בשר דגים אוכל מבושל וסוכרים, בעצם..כל מה שהוא לא לחמניה עם גבינה . כבר שנים .
. אז מה נשאר לעשות? משקאות אנרגיה? יש לי אומגה 3 שווה את המאמץ ? אולי תוספים אחרים בכדורים? פשוט לא מאמינה בהם , כמה ויטמינים כבר נספגים בגוף מכדור? בטח לא רבע ממה שיש בו ..

[TANDBERG]

יש אומגה 3 מצמחי מרווה - מוכח שיותר מועיל מאומגה 3 מדגים.
כמות הקפה שאת שותה היא אסטרונומית - אני בא משם ככה שאני יודע מה אני אומר. נסי לשלב מיץ תפוזים.

[sam22]

Eff,
את עושה בדיקות דם מדי פעם?
כי לפי מה ששאת רושמת, את צריכה

תכך יגיע FIREWIRE, הוא רופא, וינזוף בך

[FIRE_WIRE]

הגעתי
אז ככה שינה מושפעת מהרבה מאוד דברים גם גירויים חיצוניים (אור עבודה במשמרות מתח לחץ)
וגם כמובן מהורמונים\ויטמינים -בלוטת התריס TSH חומצה פולית וויטמין B12 שמשחק תפקיד חשוב
ודי שכיח אצל האנשים שאני רואה שיש להם ערך נמוך <200 . הערך המועדף הוא 400 ומעלה .
B12 גם תורם להתפתחות תקינה של תאי הדם (חוסר גורם לאנמיה מגלובסטית) ומשתתף ביצירת המיאלין שזה "הבידוד"
של תאי העצב .
כמובן גם נטיה לל"ד נמוך גורם לעייפות .
בתכלס 6 שעות בממוצע מספיקים בגיל 25-40 , ככל שמיזדקנים שעות השינה יורדות עד גיל 60-65 ואז עולות עם הגיל
בין 7-9 שעות שינה .
בעיקרון יש 4 שלבים בשינה וכל מחזור הוא בין 60-90 דקות , אם השעון המעורר מצלצל בשלבים הראשונים -אז הרגשת עייפות חזקה יותר.
שינה של פחות מ4-3 שעות ביום יכולה להיות TRIGGER להתקפים אפילפטיים !

[sam22]

שלח את EFF לבדיקות

[wallalon]

בצבא בונים על מחקרים שממליצים על 6 שעות שינה בלילה אשר יבטיחו השלמה של כל מחזורי השינה הנדרשים.

[ילדיעפים]

לפי מחקר אחרון-הכל בידי שמיים חוץ משנת ישרים בצהריים

[Pavelz]

הכי הרבה שישנתי היה בצבא כשהייתי כמה ימים חסר מעש עד תחילת קורס. ישנתי משהו כמו 18 שעות.
הכי הרבה שלא ישנתי היה כנראה גם בצבא שהייתה לנו איזו תקלה עצבנית בסופ"ש והייתי ער קרוב ל40 שעות. אני הייתי סתם גמור מת, המפקד שלי משך לכיוון ה50 שעות וראיתי אותו מדבר עם עצמו וטען אחרי זה שהיו לידו כל מיני אנשים שעזרו לו בקיצור, לא נעים.
שינה זה הדבר החינמי הכי טוב שיש בעולם. תשתדלו לצרוך אותו בתבונה או שיהיו בעיות

[Eff]

תודה לכולם . מכל מה שנאמר הצלחתי להוסיף באופן קבוע בננה לתפריט היומי וגם סוחטים פה תפוזים פעמיים ביום . גם עברתי לשתי כוסות נס קפה ביום והשאר נטול קופאין , אולי זו הסיבה שהיום התעוררתי מ18 שעות שינה .
שאלה לדוקטור FIRE_WIRE או למי שמבין
מאז ומתמיד סבלתי מחוסר ברזל - באיזשהו שלב בחיים הברזל התאזן ונרגעתי . מישהו לחש לי שזה בגלל שהתחלתי לעשן
האם אמת בדבר? ואם כן אז איך בעצם אדע את הספירה האמיתית?
עוד שאלה-
תרמתי דם אתמול - אלו שנכנסו איתי - סיימו לפני , והרבה אנשים שניכנסו אחרי - גם הם יצאו לפני (מילאו שקית) - למה?

sam עשיתי בדיקות -כל הנתונים עד כמה שזכור לי היו בנורמה .

[FIRE_WIRE]

טוב, לא ניפתח שיעור בהמטולוגיה אבל פרקטית ובגדול:
אין קשר ישיר חזק בין עישון לברזל אלא יותר לחמצן-למרות שהכל קשור,בעקיפין העישון (CO ) יוצר
שינוי בהמוגלובין(שמכיל את הברזל) לקרבוקסיהמוגלובין שאין לו יכולת לשאת חמצן נקיO2 , אפשר בקלות
למדוד את זה בעקיפין עם פולסאוקסימטר שמודד סטוריציה בדם-ערך תקין >97%

תכלס לקבוע אנמיה מחוסר ברזל צריך לבדוק את כל 5 הבדיקות!
1-רמת המוגלובין
2-HCT\MCV המטוקריט -אם נמוך מעיד על חוסר ברזל בד"כ
3-IRON -רמת ברזל בדם
4-Transferrin שהוא חלבון הנשא של ברזל בדם. רמה גבוהה שלו מעידה על חוסר ברזל
5-Ferritin -זה מחסן הברזל התוך תאי בגוף .לא מספיק שרמת הברזל תהיה תקינה בדם
חובה גם שהמחסנים לא יהיו ריקים .

בקשר לתרימת דם יכול להיות ל"ד נמוך, או\וגם שהדם סמיך אצלך בגלל Secondary polycythemia משנית לעישון זה מוכר וידוע אצל מעשנים כבדים מאוד. יש יצור יתר של RBC כדוריות אדומות כדי להתגבר על חוסר בחמצן ואז
הזרימה בכלי הדם איטית יותר בגלל שינוי בViscosity. במצב כזה ההמוגלובין גבוה , וצריך לבדוק בדם
רמת erythropoietin -הורמון שגורם ליצור יתר של RBC . טיפול -1 מניעתי להפסיק לעשן 2 -הקזת דם

[Eff]

וואו דוק' - תודה !
transferrin- ferritin אמורים להופיע בשמם זה בתוצאות בדיקות הדם הכלליות ? או שערכים אלו לא נבדקים בבדיקות כלליות ?

[FIRE_WIRE]

בבקשה,
ערכים אלו לא נבדקים בבדיקות כלליות .
אבל כל רופא משפחה שרואה שרמת המוגלובין\ברזל נמוכה יודע להרחיב את הבדיקות בכיוון...

מדריך בסיסי לברור אנמיה
http://img2.tapuz.co.il/CommunaFiles/33445268.doc

[sam22]

eff,
אתה רואה?
אין כמו דוקטור בבית

[geblig]

שש שעות..
אם אני ישן שש שעות בלילה אני גמור... האמת שעכשיו עם הולדת הבת השניה אין לי הרבה בררה ואני ישן אפילו פחות אבל אני ממש גמור...
בשביל להיות ערני ונחמד אני צריך 8 שעות בלילה.

[sam22]

אני חייב לציין ששנת תהריים אותי מעייפת
עם כל הילדים אימצתי את זה, הצטרפתי לשינה שלהם
לאחרונה הפסקתי
יותר עדיף