שעות שינה

Eff · שליחה #1 01/06/2010 17:23

מה המקסימום שעות שינה רצופה שהייתה לכם אי-פעם ? (18 - כמו כלום -הסיבה -שקט- לפחות פעם בחודשיים)
מה המקסימום של שעות בהם הייתם ערים?
כמובן ללא תוספים כימים\אלכוהולים וכד' .

בעצם מה שרציתי לשאול זה -
-כמה שעות שינה (מינימלי) אדם צריך כדי לתפקד בלי לקרוס אחרי שבוע ?
-האם זה אינדיווידואלי ?
-האם יש תזונה מסויימת שעוזרת לשמור על עירנות ?
-מי שונא שוטרים?

AviBiton · שליחה #2 01/06/2010 17:32

במשך השבוע, אני ישן בערך 4-5 שעות בלילה (לפעמים גם פחות).
בימי שישי, אני חייב את שנת הצהריים שלי כ-3 שעות, ובלילה שבין שישי לשבת אני בד"כ ישן כ-8 שעות.
אם אני לא עושה את ההשלמה בשישי-שבת, לא כדאי לנסות ולדבר איתי.

הכי הרבה שישנתי רצוף (זה היה מזמן) ללא עזרים, היה 16 שעות.

TANDBERG · שליחה #3 01/06/2010 17:33

Eff כתב:מה המקסימום שעות שינה רצופה שהייתה לכם אי-פעם ? 23 - צבא, היה משעמם רצח.
מה המקסימום של שעות בהם הייתם ערים? קרוב ל48, צבא, אחר כך הלידה של הילד.
כמובן ללא תוספים כימים\אלכוהולים וכד' .

בעצם מה שרציתי לשאול זה -
-כמה שעות שינה (מינימלי) אדם צריך כדי לתפקד בלי לקרוס אחרי שבוע ? 4-6
-האם זה אינדיווידואלי ? לגמרי, יש לי חברים שישנים 4 שעות וזה מספיק להם, אני יותר בכיוון ה6.
-האם יש תזונה מסויימת שעוזרת לשמור על עירנות ? כן, אבל זה בHTNurition
...

שליחה #4 01/06/2010 18:43

הכי הרבה שישנתי רצוף היה משהו כמו 20 שעות, הכי הרבה זמן שהייתי ער היה 36 שעות.
יוצא לי לפחות כמה פעמים בשנה להיות ער 24 שעות ברצף לפחות.

באופן רגיל אני ישן בערך 5-6 שעות בלילה, לפעמים משלים עוד שעה שעתיים בצהריים.

Lior_M · שליחה #5 01/06/2010 20:35

לא משנה כמה אני ישן, אני תמיד עייף.
מצד שני אולי אני גוסס ממשהו .. לך תדע

Beta · שליחה #6 01/06/2010 20:52

לא זוכר כמה ישנתי הכי הרבה, אבל אני בכיף עשוי להגיע ל-20 אם לא ישנתי הרבה זמן- 24 שעות ומעלה או שישנתי מעט במהלך השבוע ואני מחליט להשלים שעות.
הבעיה עם כל השינות הארוכות האלה שהגעתי למסקנה אישית שאחר"כ אני מרגיש מטומטם שביזבזתי כ"כ הרבה זמן על שינה ואל עשיתי כלום עם היום הקצר שלי שפתאום מתחיל בשנה 5 אחרה"צ ונגמר ב-23:00.

הכי הרבה זמן שהייתי ער נראה לי עומדת על בערך 26 שעות. לא אוהב לנסות לשבור את זה, זה גורם לי מרוב עייפות לעשות שטויות.

רמת העייפות לחלוטין אידנבידואלית, וניתן לראות את זה בעיקר אצל אנשים היפר-אקטיבים שיכולים לישון שעתיים ולרוץ 10KM בקלילות (דוגמה פרועה). זה כמו העלאת משקל ומטאבוליזם- אפשר לשפר את זה על ידיי "תוספים", אבל הבסיס של זה מתחיל בגוף ובגניטיקה שלנו.
אפשר לפתור עייפות עם כל המשקאות (נוטה לקרוא להם כימיקלים/ תרופה) אנרגיה למינהם או עם המשקה שקיבל כאן פורום משלו- קפה. כמובן שגם סוגי מזון שונים נותנים אנרגיה בהתאם ואת זה אפשר ללמוד במסגרת תזונה. אבל בכלליות פחמימות (פסטה, לחם וכו') יתנו אנרגיה לזמן ארוך ואילו סוכרים למינהם יתנו אנרגיה לזמן קצר עם השפעה כמעט מיידית.
אם את רוצה משהו טבעי למנוע עייפות לא סתם בננה קיבלה את הסלוגן- "בננה- פצצת אנרגיה צהובה" בשל כך שהיא נותנת אנרגיה בצורה טובה לגוף, אל לא להפריז עם זה באכילה יומית מוגברת, אנשים טוענים שזה גורם לעצירות

.
אכילה מגוונת ו"נכונה" כמו שאוהבים לומר תתן לך את כל אבות המזון שלהם תזדקקי לאנרגיה יום-יומית.

מי שונא את המשטרה? זה כבר לדיון אחר..

sam22 · שליחה #7 01/06/2010 21:00

Lior_M כתב:לא משנה כמה אני ישן, אני תמיד עייף.
מצד שני אולי אני גוסס ממשהו .. לך תדע
...

חצי מהאנשים סביבי חושבים ככה

רק ספורט עוזר לזה

Beta · שליחה #8 01/06/2010 21:06

בינינו, אין על שנ"צ באמצע הקיץ עם מזגן על 25 מעלות לצד מוזיקה נעימה ברקע.

Nissim · שליחה #9 01/06/2010 22:01

sam22,
שאתה עייף, אם זה לא בגלל שישנת פחות משש שעות שינה, בצע פעילות ספורטיבית והעייפות תעלם בהדרגה .

sam22 · שליחה #10 01/06/2010 22:03

Nissim כתב:sam22,
שאתה עייף, אם זה לא בגלל שישנת פחות משש שעות שינה, בצע פעילות ספורטיבית והעייפות תעלם בהדרגה .
...

זה מה שאמרתי

gechts · שליחה #11 01/06/2010 22:20

Beta כתב:בינינו, אין על שנ"צ באמצע הקיץ עם מזגן על 25 מעלות לצד מוזיקה נעימה ברקע.
...

בהחלט סוג של תענוג!

truejoker · שליחה #12 01/06/2010 23:37

סוג השינה קובע יותר מארכה . יש המון אנשים שבזמן שינה לא מגיעים למצב תיטה , בגלל לחצים נפשיים/או דברים אחרים , ואז השינה פחות טובה , כמו כן יש אנשים שיש להם הפרעות נשימה בשינה ואז שנתם היא יותר "קלילה" כול הזמן ולכן הם זקוקים ליותר זמן . וכמובן חייבים ללכת לישון בערב לא יותר מידי מאוחר כדי ששנת הלילה תהיה מיטבית , ואז צריכים פחות .
יש אנשים שאצלם בגלל הרגל לישון מאוחר , השעון הפנימי שלהם עובד בצורה שונה משעות האור והחושך , וזה גם סיבה לשינה פחות טובה ולכן לצורך ליותר שעות שינה
אלו היו 2 דקות על שינה

מקווה שעזרתי לך

guyezra · שליחה #13 02/06/2010 0:06

אני חושב שמעולם לא ישנתי יותר מ-12 שעות וגם זה זיכרון מעורפל מאיזור השירות הסדיר.
בשיריון יש קבוע לילה לבן כשיוצאים הביתה, אז היו לי בקלות 36 - 40 שעות של עירנות

Shtirlitz · שליחה #14 02/06/2010 0:56

בטיולים בדרום אמריקה הייתי נרדם ל-20 שעות בלי למצמץ. כיום אני עצמאין ואני קם מתי שאני רוצה

אבל לא לפני 10 בבוקר.
חיים מושלמים.

sam22 · שליחה #15 02/06/2010 8:33

Shtirlitz כתב:בטיולים בדרום אמריקה הייתי נרדם ל-20 שעות בלי למצמץ. כיום אני עצמאין ואני קם מתי שאני רוצה אבל לא לפני 10 בבוקר.
חיים מושלמים.
...

אל תעשה ילדים

AviBiton · שליחה #16 02/06/2010 8:52

sam22 כתב:
Shtirlitz כתב:בטיולים בדרום אמריקה הייתי נרדם ל-20 שעות בלי למצמץ. כיום אני עצמאין ואני קם מתי שאני רוצה אבל לא לפני 10 בבוקר.
חיים מושלמים.
...
אל תעשה ילדים
...

+1

שליחה #17 02/06/2010 11:07

עייפות תמידית יכולה להצביע על בעיות בדם. דוגמא קלסית לבעיה שגורמת לכך היא סינדרום היאפים. בעיות נפוצות נוספות שקשורות לעייפות זה חוסר בטסטוסטורון (בגברים), בעיות בבלוטת התריס (לפעמים זה גנטי!) שזה תת פעילות של תאירויד - שמטופל בכדורים יומית. תופעת לוואי של מחלת הנשיקה (מונו) זה עייפות קבועה (אם כי בד"כ זה משולב גם עם חום מדי פעם - שיכול להיות נמוך או גבוה). זה גם יכול להיות מחסור בויטמינים, דיכאון או בעיות אחרות לא סימפטיות.

בקיצור, מי שכל הזמן עייף - רצוי שיעשה בדיקת דם מקיפה ליתר ביטחון. אשתי היתה עייפה כמה חודשים וזה התברר לבסוף כבעיה בבלוטת התריס.

אני אגב, מאוד אוהב לישון, אבל מכיוון שאין מספיק שעות ביום אני משתדל לא לישון יותר מ-5 שעות ביום חול (אם זה יום לחוץ אני מפחית את זה) ומשלים שעות שינה (אם הילדים מאפשרים זאת) בסופה"ש.

mp3lll · שליחה #18 02/06/2010 12:26

sam22 כתב:
Nissim כתב:sam22,
שאתה עייף, אם זה לא בגלל שישנת פחות משש שעות שינה, בצע פעילות ספורטיבית והעייפות תעלם בהדרגה .
...
זה מה שאמרתי
...

אני עושה ספורט ועדיין כל הזמן עייף ובקושי קם בבוקר כל יום מחדש.

מעצבן

Nissim · שליחה #19 02/06/2010 13:32

mp3lll,
אולי אתה עושה "ספורט" מאוחר מדי בלילה...
ברצינות, שווה לבדוק עם הרופאים

mp3lll · שליחה #20 02/06/2010 15:58

Nissim - אפילו לזה אני לי כוח לרוב נשבע!! ואני צעיר.

אממ הייתי בדיקה והתוצאה היא חסר ברזל כי אני לא מת על בשר.

בעבודה התרגלו שאני מאחר כי אני לא קם
יהיה בסדר