תזונה לפני ואחרי אימון כושר....

[zovirax]

אף פעם אני לא הכי בטוח מה צריך לאכול לפני ואחרי אימון כושר.

רציתי לברר את זה אחת ולתמיד...
מה לאכול, כמה זמן לפני וכמה זמן אחרי אימון.
מטרת האימון היא עיצוב.

בנוסף מה לגבי אירובי?
מה אוכלים לפני ומה אוכלים אחרי?

[superman274]

רצוי לאכול 2.5 עד 3 שעות לפני אימון,
הארוחה לפני צריכה לכלול פחמימות מורכבות(אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה,תפוחי אדמה,בטטה)+מנת חזה עוף מבושל
או דג ללא העור(נקי משומן)נסיכה,סלומון.
בשילוב עם סלט קטן התורם לעיכול.כמובן שהמנה אמורה להיות נורמלית(כוס אורז לאדם רגיל עם מנת חזה עוף(מבושל כמובן או עשוי במחבת עם טיפה שמן זית או חתיכה אחת של דג.

במהלך האימון צריך לשתות הרבה מים,לנוח בין 60-90 שניות בין סט לסט.

אחרי האימון מומלץ לצרוך חטיף אנרגיה או איזשהוא יוגורט(אחרי חצי שעה של אימון)


אחרי שעה בערך מומלץ לאכול אורז מלא+טונה במים+ביצה אחת וסלט קטן.

הרבה מים והרבה שינה.

[shmulikwe]

הלינקים הנ"ל יענו לך על כל השאלות, ממולץ:
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... natKosher/
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... before.htm
http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Yo ... /after.htm

[zovirax]

עכשיו יותר ברור...

תודה!

[HazooM]

מומלץ גם לקפוץ לאיזה פגישה עם תזונאי ספורט. הוא יארגן לך את כל נושא התזונה היומי,
לפני/אחרי אימון, בבוקר, לפני השינה וכו' לפי הדרישות שלך, משקל, מידות, סדר יום וכו'.

[MarioMan]

וואו, חתיכת שאלה אתה שואל פה...

מה לאכול לפני ואחרי אימון זה חלק קטן (בעיקר הלפני אימון) ממרכז העניין, והוא מה אוכלים במשך כל היום.

זה לא משנה מה אתה אוכל לפני ואחרי אימון אם המאזן הקלורי היומי לא תואם את המטרה.


בכל מקרה, לפני כל אימון חשוב לאכול פחממות (רצוי לאכול ארוחה מלאה, אבל זה פחות קריטי) - אני אוכל בין שעה לשעה וחצי לפני כן.

לאחר אימון אנאירובי או אימון אנאירובי + אירובי יש לאכול חלבונים ופחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, על מנת להגביר את הפרשת האינסולין באותו פרק זמן (אינסולין = הורמון אנאבולי. בנוסף הוא תורם לניתוב החלבון).

מבחינת כמות - זה שונה מאדם לאדם. שיטה שהרבה הולכים לפיה היא כמות חלבון פי 0.4 ממשקל הגוף, ופחמימות פי 0.8.

לאחר אימון אירובי בלבד כדאי לאכול ארוחה מלאה שכוללת פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך (פסטה, אורז, לחם מחיטה מלאה), חלבונים ושומן.


זה על קצה המזלג.

[ילדיעפים]

לפני אימון כושר אני הרבה ממתקים וג'אנקפוד

אחרי האימון אני אוכל המון על האש והרבה ג'אנקפוד

[yairf]