דופק גבוה בריצה

zivw · שליחה 01/03/2016 22:47

התחלתי לרוץ לפני שנה בין פעמיים לשלוש בשבוע, הגעתי ל 10 ק"מ ונעצרתי שם.
אני בן 42 ורוב המוחלט של הריצות שלי הן נפח בלבד.

אני רץ עם שעון של Polar והדופק שלי מרקיע, אז חשבתי על כמה דברים:
1. לשתף פה ולקבל רשמים מרצים / עוסקים בתחום
2. לבצע בדיקת ארגומטרית בוינגייט
3. לקחת כמה סשנים עם מאמן ריצה

אני מרגיש טוב בריצה ומסיים עם הרגשה של עוד. ממש לא מותש.

Dbso · שליחה 02/03/2016 8:44

@zivw
מה המטרות שלך?
יש בעיות בריאותיות?

guyezra · שליחה 02/03/2016 9:38

למה לשחק בבריאות? לא חסרים מקרים של אנשים שהרגישו טוב וקרה משהו (חס וחלילה כמובן!!)

לך לרופא משפחה שישלח אותך לביצוע ארגומטריה וביקורת קרדיולוג

zivw · שליחה 02/03/2016 10:01

כיום אני רץ, רוכב שטח ופעם בשנה חופשת סקי (ישנו הבדל מהותי, אם אתה בכושר או לא, כשאתה על ההר למשך שבוע ימים)
המטרה שלי היא להמשיך להיות בכושר ובקו הבריאות.

למשך תקופה רצתי בדופק ממוצע של 155 אבל ממש זחלתי וזה הרגיש נצח.
לרוץ בדופק ממוצע של 170 בגיל 42... מה יהיה בעוד כמה שנים?
אני חושב שכדאי להוריד קצת את הפעימות בדקה, אבל לא הייתי רוצה לעלות על 3 אימונים בשבוע.

כן גיא, מסכים ויבוצע.
לגבי קרדיולוג - לא קצת קיצוני?

guyezra · שליחה 02/03/2016 11:19

לא במיוחד לקרדיולוג
קרדיולוג זה בילד אין בבדיקת ארגומטריה
אחרי הבדיקה קרדיולוג עובר על התוצאות מדבר איתך וכותב חזרה לרופא משפחה

mrunderhill · שליחה 02/03/2016 11:51

מה הדופק הממוצע שלך בזמן מנוחה? קשה להגדיר מה זה גבוהה מדי בלי לדעת מה הbaseline.

hipoo · שליחה 02/03/2016 11:53

ואחרי כל זה, מהו הדופק שנכון להתמיד בו ולא להרוג את עצמך?

guyezra · שליחה 02/03/2016 12:37

נראה לי שלפחות בבדיקות הארגומטריה הדופק המקסימלי הוא 220 פחות הגיל

Dbso · שליחה 02/03/2016 20:29

בהנחה שהמתאמן בריא ואין הגבלות, יש דופק מתאים לכל מטרה, יש נוסחא לחישוב דופק מטרה למהדרין(קרבונן) ויש את הנוסחא הפשוטה 220-גיל(זה דופק מקסימלי) 226 אצל נשים, ומשם ניתן לחשוב אחוזי דופק-
לשריפת שומנים הכי אידיאלי 65%-75%
לשיפור הכושר הגופני(היכולת האירובית)-75%-85%

אין סיבה שלא תוכל להמשיך להתאמן ככה, אלה אם לא השגת את מטרתך, אם אתה רוצה לשמור על הכושר אתה יכול לרוץ בדופק נמוך יותר, זה יעשה את העבודה ואם אתה מחפש להתקדם ולהוריד דופק בריצות תוכל לנסות ולגוון את תוכניות הריצה, למשל לנסות אינטרוולים.

א. ממליץ בחום בלי שום קשר לעשות ארגומטריה מידי פעם, במיוחד ואתה עוסק לא מעט בפעילות ספורטיבית, זה בהחלט יתן לך תמונת מצב עדכנית ואובייקטיבית, מאחר ואתה רץ בחוץ לא כל מסלול דומה בתנאיו ולכן ריצה במסלול אחד באותו המהירות תהיה קשה יותר ממסלול אחר.
ב. את השיפור בכושר הגופני תמדוד תמיד באותו מסלול, ושים לב שאם יש שיפועים למיניהם במסלולים הם יעלו/יורידו את הדופק במהלך הריצה.

zivw · שליחה 03/03/2016 13:38

אם אשלב אימון אינטרוול אחד בשבוע, זה יעשה את העבודה או מעט מידיי?

zivw · שליחה 09/09/2016 10:48

לקח קצת זמן אבל לבסוף בוצע.
למי שלא מכיר, הבדיקות בוינגייט נוהלו בצורה מקצועית ביותר והניתוח לאחר הבדיקות עם הפיזיולוגית, השלים לי את התמונה.
בנוסף קיבלתי אינפוטים מרופאת הספורט על חיזוק חגורת כתפיים ועוד כל מיני...

החל מאתמול התחלתי באימוני ריצה (זחילה) בדופק ממוצע של 145, שכרגע מתבטאים בקצב 07:30.
הנוסחה שאני עובד עליה היא כזו:
פעמיים אימוני זחילה - אירובי ברמת עצימות נמוכה.
אימון טמפו אחד - רמת עצימות קרובה לסף האנאירובי
ואימון עצים אחד

ההכוונה שקיבלתי היתה לחזק את אימוני הזחילה ובעוד כשלושה חודשים הגוף יבנה עוד כלי דם, עוד מיטוכונדריות יוכלו לחמצן את חומרי המזון של התא וזה כבר ה ATP, הדלק שלנו.
זה יוביל לשני שינויים:
1. הנעת מנועים בדפקים נמוכים מהיום
2. התאוששות הדופק באזור ה 150 (כפי שניתן לראות), תהייה טובה יותר (אחת הסיבות שהגעתי לבדיקה זו)

לבד לא הייתי מגיע לזה, גם אם היו אומרים לי

יש דברים שצריכים לשלם עליהם ולקבל מגורם מוסמך.

לנוחיותכם, מצרף פרופיל וגרף סף חומצת חלב.

guyezra · שליחה 11/09/2016 8:17

מעניין
שיהיה בהצלחה

embedded · שליחה 11/09/2016 10:41

מאוד מעניין, אני חזרתי לרוץ אחרי הפסקה של שנתיים, בריצה אני מגיע לדופק גבוה ~185 בקצב לא ממש מהיר.
ממה שאני מבין אני חייב להוריד את הדופק לאזור ה150 ולאט לאט להגביר את הקצב.

זיו, תוכל לתת קצת פרטים על הבדיקה בווינגייט, כמה עולה הבדיקה?

תודה

Itay_Pollak · שליחה 11/09/2016 10:46

אתה יכול לתת פרטים של המקום בוינגייט?
תודה

זחילות נעימות.

zivw · שליחה 11/09/2016 11:06

@Itay_Pollak
בבקשה
https://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=1392&ArticleID=254

zivw · שליחה 11/09/2016 11:16

@embedded
·
מקווה שאתה נזהר ויודע שלחזור לרוץ לאחר הפסקה ארוכה זה כמו להתחיל מחדש.

עלות הבדיקה 650 ש"ח.
אני יודע שבדיקה שניה, במידה ותבחר לבצע לאחר כחצי שנה, בעלות נמוכה יותר.

מעבר לגיל ולפן הפיזיולוגי שעליו תוכל לקבל מענה במכון מקצועי, יש גם משתנים סביבתיים כמו חום, לחות ותוואי שטח שמשפיעים על הדופק.
עוד משתנה עם השפעה ישירה הוא פרופיל נשימה (בטנית או חזה).
ישנת טוב בלילה...

קיצר מעניין ולא חסרים מאמרים ברשת.

embedded · שליחה 11/09/2016 11:34

תודה רבה על המידע.
אני מודע ועכשיו למדתי משהו חדש, הדופק שלי גבוה ואני הולך להוריד קצב כדי שאכנס לאזור 3.

zixiz · שליחה 22/09/2016 12:42

לא נראה לי שהדופק כל כך מוגזם