..איכות השינה..

[JamesStone]

כשאנחנו צעירים, שום דבר לא ממש משפיע על איכות השינה ואיכות שעות הערנות שאחריה.
אבל בהמשך, בגילאים היותר מבוגרים, אנחנו מושפעים מהרבה דברים; ביניהם - איכות ומשך השינה שלנו.

לאחרונה, קנו לי מתנה שעון כזה.. שמחובר לכל מיני מכשירים ומודד כל מיני מדידות.
ביניהם - איכות השינה עם חלוקה לסוגי השינה השונים.

מכיוון שנחשפתי לכל המידע, התחלתי לקרוא ואז לנסות לשנות כל מיני פרמטרים שאמורים להשפיע על איכות ואורך השינה.

ולכן, רצוי להפסיק להביט במסכים כשעתיים לפני שהולכים לישון. התחלופה - לקרוא ספר.
דבר נוסף הוא להפסיק לישון שנת צהריים למשך שעה או שעתיים.
במקום זה, אם אתה מרגיש מנומנם, עצום עיניים למשך 10 ועד ל-20 דקות. זה הכל.

מימשתי את זה וכבר באותו לילה, אורך השינה שלי התארך מ-4-6 שעות לכמעט 10 שעות..

אז זה עבד (התרשמתי!). המנוחה (ספק שינה ממש) הקצרצרה הזו עוזרת לגייס עוד כמה שעות אנרגיה עד שמגיעים לשעת השינה.

שמחתי שנחשפתי לשידרוגים כאלה ואחרים, והערב הוא הערב השלישי לתירגולת השינה הזו שבינתיים די מוכיחה את התאוריה.
למרות שבלילה השני ישנתי פחות שעות מבלילה הראשון ובלילה השלישי ממש התעוררתי ב-4 בבוקר מבלי יכולת לחזור לישון.
מצד שני, "הפסקות הנשימה" מתוך שינה ירדו ל-אפס לאחר שהיו איפשהו בין 0.9 ל-1.6 - אז יש תקווה..

אז..
אם יש כאן עוד אנשים שחווים בעיות בהרדמות ו/או בשינה, ורוצים לדסקס ת'נושא, אשמח לשתף ולשמוע גם על חוויותיהם.

ג'יימס

[mulder]

עוד דברים שעוזרים:
לא לאכול ארוחה מאוחר מדי קרוב לזמן השינה, ואם כן אז משהו קל יחסית.
למי שיש ילדים קטנים אז להתפלל שהם יתנו לישון לילה שלם, וגם לחיות במדינה שלווה לא מזיק.

[Borderline1]

זה רעיון!
אולי מישהו יפתח שרשור המלצה על מדינות שלוות??
אבל רצוי דוברות אנגלית וכאלו עם מבחר אפשרויות קולינרי....

[toxin]

ואם יהיו כאלה שיש מה שאתה מחפש אתה מתכוון לעשות רילוקיישן או שזו סתם פנטזיה?

[Huber]

זה רעיון!
אולי מישהו יפתח שרשור המלצה על מדינות שלוות??
אבל רצוי דוברות אנגלית וכאלו עם מבחר אפשרויות קולינרי....

...

[Huber]

ואם יהיו כאלה שיש מה שאתה מחפש אתה מתכוון לעשות רילוקיישן או שזו סתם פנטזיה?

...

כל עוד אין אזחרות או לפחות ויזה זו רק פנטזיה.

[Borderline1]

ואם יהיו כאלה שיש מה שאתה מחפש אתה מתכוון לעשות רילוקיישן או שזו סתם פנטזיה?

...

בטח-
https://htmag.co.il/phpbb/viewtopic.php?t=396175