דופק גבוה בריצה

תוכניות ספורט, אירועי ספורט וכל מה שקשור לספורט...
zivw (פותח השרשור)
סמל אישי של משתמש
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד
הודעות: 685
הצטרף: אפריל 2007
מיקום: גני תקווה
נתן תודות: 109 פעמים
קיבל תודות: 21 פעמים

דופק גבוה בריצה

נושא שלא נקרא #1 

התחלתי לרוץ לפני שנה בין פעמיים לשלוש בשבוע, הגעתי ל 10 ק"מ ונעצרתי שם.
אני בן 42 ורוב המוחלט של הריצות שלי הן נפח בלבד.

אני רץ עם שעון של Polar והדופק שלי מרקיע, אז חשבתי על כמה דברים:
1. לשתף פה ולקבל רשמים מרצים / עוסקים בתחום
2. לבצע בדיקת ארגומטרית בוינגייט
3. לקחת כמה סשנים עם מאמן ריצה

אני מרגיש טוב בריצה ומסיים עם הרגשה של עוד. ממש לא מותש.
נתוני אימון ממוצע
 נתוני אימון ממוצע

Dbso
סמל אישי של משתמש
חבר פעיל מאוד
חבר פעיל מאוד
הודעות: 399
הצטרף: נובמבר 2014
נתן תודות: 69 פעמים
קיבל תודות: 44 פעמים

Re: דופק גבוה בריצה

נושא שלא נקרא #2 

@zivw
מה המטרות שלך?
יש בעיות בריאותיות?

guyezra
חבר במועדון ה-20K
חבר במועדון ה-20K
הודעות: 34542
הצטרף: ינואר 2005
נתן תודות: 181 פעמים
קיבל תודות: 622 פעמים

נושא שלא נקרא #3 

למה לשחק בבריאות? לא חסרים מקרים של אנשים שהרגישו טוב וקרה משהו (חס וחלילה כמובן!!)

לך לרופא משפחה שישלח אותך לביצוע ארגומטריה וביקורת קרדיולוג

zivw (פותח השרשור)
סמל אישי של משתמש
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד
הודעות: 685
הצטרף: אפריל 2007
מיקום: גני תקווה
נתן תודות: 109 פעמים
קיבל תודות: 21 פעמים

נושא שלא נקרא #4 

כיום אני רץ, רוכב שטח ופעם בשנה חופשת סקי (ישנו הבדל מהותי, אם אתה בכושר או לא, כשאתה על ההר למשך שבוע ימים)
המטרה שלי היא להמשיך להיות בכושר ובקו הבריאות.

למשך תקופה רצתי בדופק ממוצע של 155 אבל ממש זחלתי וזה הרגיש נצח.
לרוץ בדופק ממוצע של 170 בגיל 42... מה יהיה בעוד כמה שנים?
אני חושב שכדאי להוריד קצת את הפעימות בדקה, אבל לא הייתי רוצה לעלות על 3 אימונים בשבוע.

כן גיא, מסכים ויבוצע.
לגבי קרדיולוג - לא קצת קיצוני?

guyezra
חבר במועדון ה-20K
חבר במועדון ה-20K
הודעות: 34542
הצטרף: ינואר 2005
נתן תודות: 181 פעמים
קיבל תודות: 622 פעמים

נושא שלא נקרא #5 

לא במיוחד לקרדיולוג
קרדיולוג זה בילד אין בבדיקת ארגומטריה
אחרי הבדיקה קרדיולוג עובר על התוצאות מדבר איתך וכותב חזרה לרופא משפחה

mrunderhill
סמל אישי של משתמש
חבר ותיק
חבר ותיק
הודעות: 2261
הצטרף: מרץ 2009
נתן תודות: 75 פעמים
קיבל תודות: 124 פעמים

נושא שלא נקרא #6 

מה הדופק הממוצע שלך בזמן מנוחה? קשה להגדיר מה זה גבוהה מדי בלי לדעת מה הbaseline.

hipoo
סמל אישי של משתמש
חבר ותיק
חבר ותיק
הודעות: 2090
הצטרף: אוקטובר 2008
שם מלא: hipoo
מיקום: ניגריה
נתן תודות: 570 פעמים
קיבל תודות: 104 פעמים

נושא שלא נקרא #7 

ואחרי כל זה, מהו הדופק שנכון להתמיד בו ולא להרוג את עצמך?
* עובדה ידועה היא, שהאנשים שהכי רוצים לשלוט על אנשים הם, מעצם העניין, הכי פחות מתאימים לעשות זאת.

כל אחד שמסוגל להגיע לכך שיתמנה לנשיא, אסור בשום אופן להרשות לו לקבל את התפקיד.

guyezra
חבר במועדון ה-20K
חבר במועדון ה-20K
הודעות: 34542
הצטרף: ינואר 2005
נתן תודות: 181 פעמים
קיבל תודות: 622 פעמים

נושא שלא נקרא #8 

נראה לי שלפחות בבדיקות הארגומטריה הדופק המקסימלי הוא 220 פחות הגיל

Dbso
סמל אישי של משתמש
חבר פעיל מאוד
חבר פעיל מאוד
הודעות: 399
הצטרף: נובמבר 2014
נתן תודות: 69 פעמים
קיבל תודות: 44 פעמים

נושא שלא נקרא #9 

בהנחה שהמתאמן בריא ואין הגבלות, יש דופק מתאים לכל מטרה, יש נוסחא לחישוב דופק מטרה למהדרין(קרבונן) ויש את הנוסחא הפשוטה 220-גיל(זה דופק מקסימלי) 226 אצל נשים, ומשם ניתן לחשוב אחוזי דופק-
לשריפת שומנים הכי אידיאלי 65%-75%
לשיפור הכושר הגופני(היכולת האירובית)-75%-85%

אין סיבה שלא תוכל להמשיך להתאמן ככה, אלה אם לא השגת את מטרתך, אם אתה רוצה לשמור על הכושר אתה יכול לרוץ בדופק נמוך יותר, זה יעשה את העבודה ואם אתה מחפש להתקדם ולהוריד דופק בריצות תוכל לנסות ולגוון את תוכניות הריצה, למשל לנסות אינטרוולים.

א. ממליץ בחום בלי שום קשר לעשות ארגומטריה מידי פעם, במיוחד ואתה עוסק לא מעט בפעילות ספורטיבית, זה בהחלט יתן לך תמונת מצב עדכנית ואובייקטיבית, מאחר ואתה רץ בחוץ לא כל מסלול דומה בתנאיו ולכן ריצה במסלול אחד באותו המהירות תהיה קשה יותר ממסלול אחר.
ב. את השיפור בכושר הגופני תמדוד תמיד באותו מסלול, ושים לב שאם יש שיפועים למיניהם במסלולים הם יעלו/יורידו את הדופק במהלך הריצה.

zivw (פותח השרשור)
סמל אישי של משתמש
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד
הודעות: 685
הצטרף: אפריל 2007
מיקום: גני תקווה
נתן תודות: 109 פעמים
קיבל תודות: 21 פעמים

נושא שלא נקרא #10 

אם אשלב אימון אינטרוול אחד בשבוע, זה יעשה את העבודה או מעט מידיי?

zivw (פותח השרשור)
סמל אישי של משתמש
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד
הודעות: 685
הצטרף: אפריל 2007
מיקום: גני תקווה
נתן תודות: 109 פעמים
קיבל תודות: 21 פעמים

נושא שלא נקרא #11 

לקח קצת זמן אבל לבסוף בוצע.
למי שלא מכיר, הבדיקות בוינגייט נוהלו בצורה מקצועית ביותר והניתוח לאחר הבדיקות עם הפיזיולוגית, השלים לי את התמונה.
בנוסף קיבלתי אינפוטים מרופאת הספורט על חיזוק חגורת כתפיים ועוד כל מיני...

החל מאתמול התחלתי באימוני ריצה (זחילה) בדופק ממוצע של 145, שכרגע מתבטאים בקצב 07:30.
הנוסחה שאני עובד עליה היא כזו:
פעמיים אימוני זחילה - אירובי ברמת עצימות נמוכה.
אימון טמפו אחד - רמת עצימות קרובה לסף האנאירובי
ואימון עצים אחד

ההכוונה שקיבלתי היתה לחזק את אימוני הזחילה ובעוד כשלושה חודשים הגוף יבנה עוד כלי דם, עוד מיטוכונדריות יוכלו לחמצן את חומרי המזון של התא וזה כבר ה ATP, הדלק שלנו.
זה יוביל לשני שינויים:
1. הנעת מנועים בדפקים נמוכים מהיום
2. התאוששות הדופק באזור ה 150 (כפי שניתן לראות), תהייה טובה יותר (אחת הסיבות שהגעתי לבדיקה זו)

לבד לא הייתי מגיע לזה, גם אם היו אומרים לי :wink: יש דברים שצריכים לשלם עליהם ולקבל מגורם מוסמך.

לנוחיותכם, מצרף פרופיל וגרף סף חומצת חלב.

guyezra
חבר במועדון ה-20K
חבר במועדון ה-20K
הודעות: 34542
הצטרף: ינואר 2005
נתן תודות: 181 פעמים
קיבל תודות: 622 פעמים

נושא שלא נקרא #12 

מעניין
שיהיה בהצלחה

embedded
חבר ותיק
חבר ותיק
הודעות: 2030
הצטרף: דצמבר 2008
נתן תודות: 39 פעמים
קיבל תודות: 15 פעמים

נושא שלא נקרא #13 

מאוד מעניין, אני חזרתי לרוץ אחרי הפסקה של שנתיים, בריצה אני מגיע לדופק גבוה ~185 בקצב לא ממש מהיר.
ממה שאני מבין אני חייב להוריד את הדופק לאזור ה150 ולאט לאט להגביר את הקצב.

זיו, תוכל לתת קצת פרטים על הבדיקה בווינגייט, כמה עולה הבדיקה?

תודה

Itay_Pollak
סמל אישי של משתמש
חבר במועדון ה-15K
חבר במועדון ה-15K
הודעות: 19136
הצטרף: אוקטובר 2005
שם מלא: איתי פולק
מיקום: הולנד
נתן תודות: 825 פעמים
קיבל תודות: 878 פעמים

נושא שלא נקרא #14 

אתה יכול לתת פרטים של המקום בוינגייט?
תודה

זחילות נעימות.

zivw (פותח השרשור)
סמל אישי של משתמש
חבר פעיל במיוחד
חבר פעיל במיוחד
הודעות: 685
הצטרף: אפריל 2007
מיקום: גני תקווה
נתן תודות: 109 פעמים
קיבל תודות: 21 פעמים

נושא שלא נקרא #15 


שלח תגובה

חזור אל “ספורט”